TKD實行方式:
普通生酮10天後(或是確定自己在生酮期),每次運動時間就補碳。目的是為了提升重訓持久度。
理論上來講,醣都會被肌肉吸收,所以不會影響到生酮期。
建議先從運動前30分鐘吃點醣,想要運動後也補碳的人,可能要測看看會不會太久都進不去生酮期。
運動前補碳:
通常運動前30分鐘補25-50克就有效,但是若是你想算得更清楚,算法如下。
1. 兩組8-12下的動作,大約消耗5克醣。
假設今天總共要做20組動作,就是運動前補50克醣
2. 若是要補超過60克,可以分成兩次,運動前補30克,運動中再補30克。
3. 補碳的種類幾乎都可以。
運動後補碳(看個人狀況):
1. 若要補碳,只攝取葡萄糖,不要吃果糖、蔗糖
2. 補碳量大約25-50克(+高蛋白粉也不錯)
3. 不補碳,補一份高蛋白也可以。
4. 若要補碳不要吃油。
常見問題:
這樣一整天醣的限制要改變嗎?
運動補的碳不算在原本限制的50克內。
多久後可以回到生酮期?
若是只有運動前補碳,通常運動完過一小段時間就會回到生酮期了。
什麼樣人比較需要運動後也補碳?
重訓強度夠的人才比較需要運動後也補碳。
普通生酮10天後(或是確定自己在生酮期),每次運動時間就補碳。目的是為了提升重訓持久度。
理論上來講,醣都會被肌肉吸收,所以不會影響到生酮期。
建議先從運動前30分鐘吃點醣,想要運動後也補碳的人,可能要測看看會不會太久都進不去生酮期。
運動前補碳:
通常運動前30分鐘補25-50克就有效,但是若是你想算得更清楚,算法如下。
1. 兩組8-12下的動作,大約消耗5克醣。
假設今天總共要做20組動作,就是運動前補50克醣
2. 若是要補超過60克,可以分成兩次,運動前補30克,運動中再補30克。
3. 補碳的種類幾乎都可以。
運動後補碳(看個人狀況):
1. 若要補碳,只攝取葡萄糖,不要吃果糖、蔗糖
2. 補碳量大約25-50克(+高蛋白粉也不錯)
3. 不補碳,補一份高蛋白也可以。
4. 若要補碳不要吃油。
常見問題:
這樣一整天醣的限制要改變嗎?
運動補的碳不算在原本限制的50克內。
多久後可以回到生酮期?
若是只有運動前補碳,通常運動完過一小段時間就會回到生酮期了。
什麼樣人比較需要運動後也補碳?
重訓強度夠的人才比較需要運動後也補碳。