第一步-
先吃生酮餐至少10天
假設星期六是補碳日
第二步:補碳日
星期五晚上運動前可以先吃一點碳,大約25克
運動需要很累的運動,最好是全身性運動,或是高強度間接性運動
運動後開始算24小時
星期五晚上七點開始吃的話,就是到星期六晚上七點都在吃碳
運動後2小時最重要,建議要攝取精緻糖類
由於星期五晚上睡覺8小時都沒有補碳,所以星期五晚餐需要吃多一點
補碳日當天可以不運動。
第三步- 運動
書中建議的是
星期日:腳+核心
星期一:上半身全部
其他日子都燃脂運動
平日就吃普通生酮餐
還有很多複雜的計算方式,讓燃脂達到最大化。
比如說前兩天運動加起來,每個部位要6組運動。
為了是要讓肝糖濃度在70左右,達到燃脂效果最大化。
但這些畢竟只是計算,要不要實施就看個人。
我個人是
星期日:腳+肩膀
星期一:背+二頭
星期二:胸+三頭
星期三:燃脂運動
星期四:燃脂運動
星期五:最後一次重訓,開始補碳
星期六:補碳日。
常見問題:
一定要一星期循環一次嗎?
你也可以8天補一次,或是10天補一次,沒有限制。
補碳日什麼都可以吃嗎?
建議前六個小時一定要有精緻糖類,之後要吃健康的也可以,不健康的也可以。
待更新
先吃生酮餐至少10天
假設星期六是補碳日
第二步:補碳日
星期五晚上運動前可以先吃一點碳,大約25克
運動需要很累的運動,最好是全身性運動,或是高強度間接性運動
運動後開始算24小時
星期五晚上七點開始吃的話,就是到星期六晚上七點都在吃碳
運動後2小時最重要,建議要攝取精緻糖類
由於星期五晚上睡覺8小時都沒有補碳,所以星期五晚餐需要吃多一點
補碳日當天可以不運動。
第三步- 運動
書中建議的是
星期日:腳+核心
星期一:上半身全部
其他日子都燃脂運動
平日就吃普通生酮餐
還有很多複雜的計算方式,讓燃脂達到最大化。
比如說前兩天運動加起來,每個部位要6組運動。
為了是要讓肝糖濃度在70左右,達到燃脂效果最大化。
但這些畢竟只是計算,要不要實施就看個人。
我個人是
星期日:腳+肩膀
星期一:背+二頭
星期二:胸+三頭
星期三:燃脂運動
星期四:燃脂運動
星期五:最後一次重訓,開始補碳
星期六:補碳日。
常見問題:
一定要一星期循環一次嗎?
你也可以8天補一次,或是10天補一次,沒有限制。
補碳日什麼都可以吃嗎?
建議前六個小時一定要有精緻糖類,之後要吃健康的也可以,不健康的也可以。
待更新